10 loại đồ uống tăng cường miễn dịch nên uống khi bạn bị ốm

Hệ thống miễn dịch của bạn phải hoạt động liên tục để tìm ra các tế bào lạ giúp cơ thể bạn luôn mạnh khỏe. Việc bổ sung một lượng vitamin và khoáng chất lành mạnh mỗi ngày để giúp cơ thể duy trì năng lượng cũng như tăng cường miễn dịch là điều vô cùng cần thiết, nhất là trong thời điểm giao mùa như hiện nay.

Cùng Sheplus tìm hiểu những chất dinh dưỡng giúp tăng cường khả năng miễn dịch trong mỗi loại nước ép trái cây, sinh tố hoặc sữa hạt trong bài viết dưới đây nhé. Bạn có thể bắt đầu buổi sáng thật sảng khoái và ngon miệng mà lại có thể tăng cường khả năng phòng bệnh tự nhiên cho cơ thể.

Cam, bưởi và các loại quả có múi

Một cốc nước cam ép vào bữa sáng cung cấp đủ nhu cầu vitamin C được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Nước trái cây giàu Vitamin C này còn giúp giảm các dấu hiệu lão hóa và duy trì làn da khỏe mạnh, sáng mịn.

Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào của bạn khỏi các chất gây hại cho cơ thể. Sự thiếu hụt vitamin C có thể dẫn đến chậm lành vết thương, suy giảm phản ứng miễn dịch và không có khả năng chống lại nhiễm trùng.

Nếu bạn bị cảm lạnh, vitamin C liều cao có thể làm giảm các triệu chứng nghiêm trọng và phục hồi nhanh hơn. Đối với người lớn, giới hạn trên có thể dung nạp được là 2.000 mg/ngày.

Táo xanh, cà rốt và cam

Sinh tố hay nước ép cà rốt, táo và cam là sự kết hợp tuyệt vời để giúp cơ thể bạn tự bảo vệ khỏi các tác nhân gây bệnh và tăng khả năng chống viêm.

10 loại đồ uống tăng cường miễn dịch nên uống khi bạn bị ốm

Táo và cam cung cấp cho bạn vitamin C. Vitamin A, cũng rất quan trọng đối với một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, có trong cà rốt dưới dạng beta carotene chống oxy hóa. Ngoài ra, cà rốt còn chứa vitamin B-6, đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng sinh tế bào miễn dịch và sản xuất kháng thể.

Vị chua của táo xanh hòa quyện cùng vị ngọt của cà rốt và cam sẽ tạo ra một hương vị tuyệt vời cho bữa sáng! Hãy thử nhé!

Củ dền, cà rốt, gừng và táo

Nước ép tăng cường sức khỏe này gồm có ba loại rau củ sẽ giúp ích cho hệ thống miễn dịch của bạn và giảm các triệu chứng viêm.

10 loại đồ uống tăng cường miễn dịch nên uống khi bạn bị ốm

Viêm thường là một phản ứng miễn dịch đối với nhiễm trùng có nguồn gốc từ vi rút hoặc vi khuẩn. Các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm bao gồm sổ mũi, ho và đau nhức cơ thể.

Những người bị viêm khớp dạng thấp có thể thấy nước ép này đặc biệt có lợi, vì gừng có tác dụng chống viêm.

Cà chua

Cách tốt nhất để đảm bảo cốc nước ép cà chua của bạn tươi và không chứa nhiều phụ gia là tự làm tại nhà. Sheplus có một công thức tuyệt vời mà chỉ cần một vài nguyên liệu đơn giản.

– 3 quả cà chua chín cây(bỏ vỏ) + 300ml sữa tươi+ 1 thìa cà phê nước cốt chanh+ 3 thìa mật ong
– Xay đều hỗn hợp theo thứ tự trên. Trút ra cốc là bạn đã có một cốc sinh tố cà chua thơm ngon, bổ dưỡng và tăng cường miễn dịch cho cơ thể

Cà chua rất giàu vitamin B9, thường được gọi là folate. Nó giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng. Cà chua cũng cung cấp một lượng nhỏ magiê có tác dụng chống viêm.

Cải xoăn, cà chua và cần tây

Cải xoăn là thành phần chính trong nhiều loại nước trái cây có màu xanh, nhưng cải xoăn kết hợp với cà chua thực sự là một trong những loại nước trái cây đặc biệt.

Nguyện liệu:
2 cọng cần tây, cắt nhỏ
25g lá cải xoăn
500ml nước ép cà chua
1 thìa cà phê nước cốt chanh
(Tabasco, để tăng khẩu vị)

Cách thực hiện:
Để làm nước ép: ép cần tây và lá cải xoăn qua máy ép trái cây, sau đó trộn với các nguyên liệu còn lại. Bạn đã có 1 cốc nước ép thơm ngon.

Để làm sinh tố: hãy cho cọng cần tây và lá cải xoăn vào máy xay sinh tố. Thêm nước ép cà chua, sau đó trộn với nhau cho đến khi mịn. Cho thêm nước cốt chanh và Tabasco cho vừa ăn. Trang trí với một cọng cần tây cho đẹp mắt.

Thay vì cắt giảm hương vị của cải xoăn bằng các loại trái cây ngọt, công thức này sử dụng nước ép cà chua, bổ sung nhiều vitamin A.

Thêm một ít củ cải ngựa vào công thức này cũng có thể mang lại lợi ích chống viêm, theo một số nghiên cứu. Hãy thử trộn thêm củ cải ngựa để có một thức uống đánh thức các giác quan của bạn nhé!

Dâu tây và kiwi

Dâu tây và kiwi là những lựa chọn hoàn hảo khác để bổ sung vào thức uống chứa nhiều vitamin C. Vì cần khoảng 4 cốc dâu tây để có được 1 cốc nước ép dâu, nên bạn có thể trộn các loại trái cây khác thêm vào thành sinh tố, như thế sẽ có lợi hơn là nước ép.

Bạn cho thêm 300ml sữa tươi tách béo vào xay cùng hỗn hợp dâu tây và kiwi. Một công thức đơn giản mà vô cùng nhiều dưỡng chất cho bữa sáng lành mạnh.

Sữa là một nguồn cung cấp protein và vitamin D dồi dào. Vitamin D, phần lớn được tìm thấy trong ánh sáng mặt trời và một lượng nhỏ hơn trong các sản phẩm động vật. Bổ sung đầy đủ vitamin D bằng cách tắm nắng sáng sớm, xây dựng chế độ ăn uống hợp lý hoặc bổ sung vitamin D bằng thuốc giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp như viêm phổi hoặc cúm.

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy mối liên hệ giữa sự thiếu hụt vitamin D với tỷ lệ nhiễm trùng ở dạng nặng. Các thử nghiệm lâm sàng là cần thiết để xác định xem liệu nó có tác dụng tương tự đối với SARS-CoV-2, loại coronavirus mới hay không.

Dâu và xoài, sữa hạt hạnh nhân

Sinh tố xoài – dâu kết hợp cùng sữa hạt hạnh nhân là thức uống thơm ngon giúp bạn thỏa mãn cả hương lẫn vị . Nếu bạn mua quá nhiều trái cây và không kịp ăn hết, bạn có thể cấp đông chúng trong tủ lạnh để sử dụng dần nhé! Trái cây đông lạnh có hàm lượng dinh dưỡng tương tự như trái cây tươi.

Vitamin E từ xoài và sữa hạnh nhân bổ sung thêm lợi ích chống oxy hóa để tăng cường hệ thống miễn dịch, đặc biệt là ở người cao tuổi và trẻ nhỏ.

Dưa hấu bạc hà

Dưa hấu không chỉ giàu vitamin C và arginine ( hoạt chất giúp tăng cường hệ thống miễn dịch) mà còn có thể giúp giảm đau cơ. Đau nhức cơ là một triệu chứng phổ biến của bệnh cúm, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Ảnh: Google

Hàm lượng nước dồi dào trong dưa hấu giúp bạn dễ dàng ép nước hơn (và cảm giác như ít lãng phí trái cây hơn). Thêm vài lá bạc hà giúp hương vị món thức uống này thêm hấp dẫn. Bạn cũng có thể trộn nước ép dưa hấu với các loại nước trái cây thông thường khác, chẳng hạn như táo hoặc cam, có thể không có nhiều vitamin A.

Hạt bí ngô

Sữa hạt bí ngô không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có thể giúp bạn: Khỏe xương, giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, tốt cho tiết niệu, tóc và da.

Hạt bí ngô là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Kẽm đã là một thành phần phổ biến trong nhiều loại thuốc chữa cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng do tác dụng tích cực của nó đối với cả chứng viêm và hệ thống miễn dịch.

Cũng trong các công trình này là ít nhất một thử nghiệm lâm sàng của Hoa Kỳ khám phá tác dụng của kẽm (kết hợp với các liệu pháp khác) trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng SARS-CoV-2.

Táo xanh, rau diếp và cải xoăn

Các loại nước ép từ rau xanh là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Showmetheyummy có một công thức tuyệt vời sẽ khiến bất kỳ ai, kể cả trẻ em, đều hài lòng khi uống loại nước ép rau xanh này.

Bạn có thể cho thêm vào một nắm cần tây hoặc rau bina để có thêm một số vitamin A, C và K. Thường khi bị ốm bạn sẽ chán ăn hoặc muốn ăn uống món gì đó giàu dinh dưỡng để có thể hồi phục nhanh chóng để quay trở lại với công việc. Với 10 công thức gợi ý trên đây sẽ giúp đánh thức vị giác đang uể oải của bạn, giúp bạn tăng cường miễn dịch tự nhiên một cách tuyệt vời.

Làm nước ép trái cây, sinh tố và đồ uống dinh dưỡng là một trong những cách để giữ sức khỏe. Với bất kỳ loại thức uống yêu thích nào, bạn cũng có thể thêm vào các “siêu thực phẩm” bổ dưỡng khác như hạt chia hay mầm lúa mì, vừa góp phần kích thích vị giác lại vừa có thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cuối cùng, ngoài việc bổ sung dinh dưỡng thì có nhiều cách khác để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn luôn mạnh khỏe như vệ sinh cơ thể tốt, uống đủ nước, ngủ ngon, giảm căng thẳng và tập thể dục thường xuyên.

14 Shares: