4 loại mỡ thừa phổ biến trong cơ thể và cách giảm cân hiệu quả

Mỡ thừa là vấn đề mà hầu hết ai cũng gặp phải, nhưng mỡ trong cơ thể có rất nhiều loại, nguyên nhân tích tụ mỗi loại mỡ sẽ khác nhau. Do đó, bạn cần nắm rõ được các loại mỡ để có thể giảm cân, cải thiện được vóc dáng một cách triệt để.

Giảm mỡ là việc mà bạn cần làm đầu tiên khi bạn muốn giảm cân, có thân hình thon gọn và cân đối. Ngoài hai dạng mỡ thừa mà chúng ta biết là mỡ mềm và mỡ cứng thì còn nhiều loại khác. Để đánh tan được mỡ thừa hiệu quả, bạn cần phải xác định được loại mỡ thừa trong cơ thể của mình, tìm cách giảm cân thích hợp.

Cách giảm cân với loại mỡ mềm

4 loại mỡ thừa phổ biến trong cơ thể và cách giảm cân hiệu quả
Giảm cân nhanh chóng khi bạn loại bỏ được mỡ mềm

Mỡ mềm là một trong những loại mỡ mà chúng ta thường dễ tích tụ. Đặc điểm của loại mỡ này là mang tới cho bạn cảm giác cơ thể lỏng lẻo, chảy nhão. Mỡ mềm chủ yếu tập trung ở vùng cánh tay và vùng bụng. Do chiếm nhiều diện tích nên mỡ mềm được xem là nguyên nhân khiến cho cơ thể của bạn không còn săn chắc.

Cách nhận biết:

–         Thấy bắp tay, mông, bụng, đùi chảy xệ, không chắc.

–         Sờ vào thì thấy cơ thể nhũn nhão, lỏng, mềm.

Nguyên nhân khiến mỡ mềm xuất hiện:

–     Nội tiết tố thay đổi

–         Ăn thức ăn chứa nhiều đường.

–         Không chịu vận động, thường ngồi nhiều.

Cách xử lý mỡ thừa để giảm cân hiệu quả:

–         Hạn chế ăn thực phẩm/uống nước chứa nhiều đường.

–         Tập cardio cường độ cao giúp giảm mỡ mềm như bài tập Jumping Jack.

–         Nên tăng cường ăn rau xanh, protein.

Mỡ mềm này tuy dễ gặp nhưng bạn dễ dàng xử lý,  chỉ cần bạn có chế độ ăn uống phù hợp và thường xuyên luyện tập là làm đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, từ đó giảm cân nhanh chóng.

Giảm cân với mỡ cứng

4 loại mỡ thừa phổ biến trong cơ thể và cách giảm cân hiệu quả
Đốt cháy mỡ cứng là cách giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn

Mỡ cứng là tình trạng tế bào mỡ bị kẹt dưới da, gia tăng theo tuổi tác. Nếu như bạn thấy cơ thể xuất hiện mỡ cứng thì việc giảm cân sẽ phiền phức, khó khăn hơn rất nhiều, yêu cầu bạn cần tuân thủ nhiều quy tắc nghiêm ngặt.

Biểu hiện:

–         Ấn vào người thấy rắn, cứng, cảm thấy đau.

–         Da khu vực mỡ cứng hay bị sần sùi, chủ yếu ở trong đùi, mông.

Nguyên nhân gây ra mỡ thừa:

–         Ăn thức ăn chứa nhiều chất đường, béo.

–         Tích mỡ lâu năm.

Cách đốt cháy, làm tan mỡ cứng:

–         Tập bài tập tăng cơ để giảm mỡ nhanh.

–         Tập các bài tập HIIT để có thể giảm mỡ cứng.

–         Ăn thêm các thực phẩm chứa nhiều vitamin.

–         Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đường.

–         Khi da  bạn săn chắc hơn, mỡ cứng sẽ dần được loại bỏ khỏi cơ thể nên bạn nhớ chăm sóc da toàn thân nhé. Khi tắm, nhớ tranh thủ massage da cùng với kem tẩy tế bào chết, muối biển 1 – 2 lần/tuần. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo và áp dụng cách ủ nóng để đánh bay mỡ cứng hiệu quả.

Giảm cân bằng cách đốt cháy mỡ dạng sợi

4 loại mỡ thừa phổ biến trong cơ thể và cách giảm cân hiệu quả
Giảm cân hiệu quả khi loại bỏ được mỡ dạng sợi trong cơ thể. Ảnh: Google

Mỡ dạng sợi là mỡ dai, cứng nên bạn dễ dàng nhầm lẫn với cơ. Tuy nhiên, mỡ dạng sợi này lại khiến cho cơ thể sồ sề hơn, thay vì tạo ra cho cơ thể sự săn chắc. Nếu như bạn gặp mỡ thừa ở vùng gần nách, bên hông thì đấy rất có thể là do cơ thể của bạn đang tích tụ mỡ dạng sợi.

Cách nhận biết:

–         Mỡ dai, cứng, thường nhầm lẫn với cơ bắp, nhưng mang tới cho bạn thân hình xồ xề mà không có cảm giác rắc chắc như cơ bắp.

–         Mỡ thường xuất hiện ở vùng dưới nách, bên hông.

Nguyên nhân:

–         Ít vận động, ngồi nhiều.

–         Mặc quần áo bó sát.

–         Thường xuyên ăn đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.

Xử lý giảm mỡ dạng sợi giúp giảm cân hiệu quả:

–         Hạn chế mặc quần áo bó, nhất là  khi bạn mặc chiếc áo ngực. Tốt nhất, bạn nên chọn lựa chiếc áo ngực.

–         Ăn uống các thực phẩm có chứa nhiều rau xanh, bổ sung nhiều đạm cho cơ thể.

–         Tập tạ để giúp tăng cơ bắp.

–         Hạn chế ăn những đồ ăn sẵn, đóng hộp.

Giảm cân bằng cách làm tan mỡ nội tạng

So với ba loại mỡ trên, do nằm ẩn sâu bên trong ở dưới lớp da, bao bọc nội tạng nên  mỡ nội tạng lại rất khó nhận biết bằng mắt hay cảm nhận bằng cách chạm vào các vùng xuất hiện mỡ trên cơ thể. So với việc đốt cháy mỡ cứng, làm tan mỡ nội tạng để giảm cân thực hiện có phần dễ dàng hơn nhiều.

Nguyên nhân:

–         Thói quen sống không lành mạnh.

–         Ít hoạt động và ngồi nhiều.

Cách xử lý mỡ thừa nội tạng giúp giảm cân, lấy vóc dáng thon gọn:

–         Ăn đồ ăn ít chất béo.

–         Tập luyện thường xuyên.

–         Ngủ đủ giấc

Loại bỏ được mỡ thừa là cách giúp bạn lấy được vóc dáng thon gọn, giảm cân nhanh chóng hơn. Hy vọng với chia sẻ trên đây, các bạn đã biết được nguyên nhân gây ra các loại mỡ thừa trong cơ thể cũng như cách xử lý từng loại mỡ giúp bạn có kế hoạch loại bỏ mỡ, giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, trong quá trình giảm mỡ thì cần kiên trì thực hiện để nhanh chóng sở hữu được vóc dáng, thân hình chuẩn như bạn hằng mong ước.

6 Shares: