5 thực phẩm giảm cân cho một mùa đông không lo béo

Mùa đông đến là quãng thời gian chúng ta cảm thấy nhanh đói, hứng thú với việc ăn uống, ngủ ngon và ăn ngon miệng hơn. Điều này khiến cơ thể của chúng ta dễ hấp thu chất dinh dưỡng, thừa cân.

Nhưng nếu bạn bổ sung và ăn các thực phẩm giảm cân dễ kiếm vào mùa đông vào danh sách ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Sau đây là 5 thực phẩm giảm cân dễ kiếm vào mùa đông, các bạn cùng tham khảo.

Thực phẩm giảm cân 1: Quả bơ

Quả bơ có vị béo ngậy nên nhiều người cho rằng khi ăn bơ sẽ khiến cơ thể tăng cân, tích tụ mỡ thừa.

Tuy nhiên, bơ là một loại quả giàu khoáng chất, vitamin cũng như giàu chất béo tự nhiên không bão hòa đơn nên khi ăn bơ sẽ rất tốt cho tim mạch, giảm viêm, đặc biệt là có khả năng thúc đẩy được việc đốt cháy lượng calo và mỡ trong cơ thể tốt.

Vì thế, khi ăn bơ, không những không làm tăng cân mà bơ còn là loại quả hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Bơ có nhiều chất xơ giúp người ăn có cảm giác no lâu, không thèm ăn. Ảnh: Pinterest

Hơn nữa, trong bơ chứa nhiều chất xơ. Đây là chất có khả năng khiến cơ dạ dày trong cơ thể tiêu hóa chậm lại, ăn có cảm giác no lâu hơn, đồng thời hạn chế được cơn đói.

Nhưng nếu như bạn ăn bơ quá nhiều thì cơ thể của bạn sẽ nạp lượng calo tăng đáng kể, khiến bạn tăng cân vù vù. Vì thế, bạn cần chú ý ăn bơ đúng cách để hỗ trợ việc giảm cân diễn ra suôn sẻ hơn.

Thực phẩm giảm cân 2: Bí đỏ

Bí đỏ cũng là thực phẩm giảm cân dễ kiếm vào mùa đông. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong bí đỏ chứa rất nhiều chất xơ nên khi ăn bí đỏ sẽ giúp bạn có cảm giác no mà cơ lại nạp ít lượng calo.

Bí đỏ hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, an toàn

Ngoài ra, bí đỏ còn giàu vitamin C, beta-carotene giúp tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn có thể hoạt động tốt và năng động hơn trong ngày mùa đông lạnh giá này.

Hiện nay, bí đỏ trên thị trường xuất hiện rất nhiều loại, tuy nhiên chúng đều có phần thịt rất xơ – thành phần khi nấu chín dễ bị làm mềm nhưng không hề bị nát và mang tới lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta như:

–         Cơ thể chúng ta khó khăn hấp thu chất xơ từ bí.

–         Quá trình tiêu hóa của dạ dày diễn ra chậm khiến bạn có cảm giác no lâu, kiềm chế được cảm giác thèm ăn của bạn.

–         Duy trì được lượng đường ổn định ở trong máu.

Do đó, nhiều người lựa chọn bí đỏ để chế biến thức ăn, làm thực đơn giảm cân cũng như đảm bảo được sức khỏe tốt nhất, nhất là hệ tiêu hóa.

Thực phẩm giảm cân 3: Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm giảm béo dễ kiếm khi vào mùa đông

Nhắc tới thực phẩm giảm cân vào mùa đông thì không thể không nói tới thực phẩm khoai lang. Ngoài bí đỏ thì khoai lang cũng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu chất beta-carotene, vitamin B, mangan, chất xơ, vitamin A, C, kali … có tác dụng bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể và hỗ trợ làm đẹp da.

Hơn nữa, trong khoai lang không chứa thành phần cholesterol và không chứa chất béo nên ăn khoai lang sẽ giúp bạn ngăn ngừa được quá trình chuyển hóa thành chất béo.

Nhưng để giảm cân hiệu quả với khoai lang, bạn cần hạn chế chế biến khoai lang với món chiên, rán, xào bởi khi làm các món này sẽ khiến phá hủy các enzyme tiêu hóa, đồng thời protein kết hợp với dầu ăn biến thành chất khó tiêu, từ đó khiến cho bụng của bạn lúc nào cũng đầy hơi.

Ngoài ra, thay vì bạn chọn loại khoai lang vàng, tím thì bạn nên chọn khoai lang trắng và chỉ nên hấp hoặc luộc để hỗ trợ giảm cân tốt nhất. Tuy nhiên, các bạn cần chú ký, kể cả với người muốn giảm béo thì vẫn cần đảm bảo cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng.

Do đó, khi ăn khoai lang thay thế cho cơm thì bạn vẫn nên ăn kèm với các thực phẩm rau quả tươi, thực phẩm chứa protein để cơ thể luôn nạp đầy chất dinh dưỡng cần thiết.

Thực phẩm giảm cân 5: Nước ép rau

Nước ép rau hỗ trợ giảm cân rất tốt

Rau xanh là thực phẩm cần thiết trong thực đơn giảm cân. Ngoài chế biến các món ăn, rau xanh còn được chúng ta sử dụng để làm món nước ép để hỗ trợ trong quá trình giảm cân.

Bạn có thể lựa chọn các nguyên liệu như bí xanh, cà chua, dưa leo … để làm nước ép, uống vào khi đói giúp bạn quên đi cảm giác đói và không còn muốn ăn.

Do đó, nước ép rau cũng là thực phẩm giảm cân thích hợp sử dụng trong mùa đông này.

Thực phẩm giảm cân 5: Cam, quýt …

Những loại trái cây họ cam, quýt như chanh, cam, bưởi … thường chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết nên khi ăn trái cây này sẽ giúp bạn có có thể khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ không nhỏ trong việc giảm cân.

Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa Flavonoid trong bưởi, cam, quýt, chanh … có rất nhiều giúp ngăn ngừa được nhiều bệnh gây ra do béo phì như bệnh tiểu đường, bệnh gan, bệnh tim. Do đó, ngoài giảm cân, trái cây họ cam, quýt còn có tác dụng là ngăn ngừa được bệnh ung thư rất tốt.

Nếu bạn chưa biết lựa chọn thực phẩm nào trong mùa đông để hỗ trợ giảm cân thì hãy lựa chọn các thực phẩm giảm cân dễ kiếm trên đây. Những thực phẩm này sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn. 

11 Shares: