Ăn gạo lứt thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả?

Ăn gạo lứt thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả là vấn đề mà nhiều người đang có nhu cầu giảm cân quan tâm với mong muốn lấy lại được vóc dáng cân đối. Nhưng trên thực tế, nhiều người lại không biết vai trò của gạo lứt. Vậy hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để giảm cân hiệu quả khi dùng gạo lứt.

 Do hỗ trợ trong quá trình giảm cân, ăn gạo lứt đang được nhiều người lựa chọn. Theo đánh giá của nhiều người và của khoa học, nếu như áp dụng ăn gạo lứt đúng cách sẽ giúp giảm 2 – 3kg/3 tuần. 

Gạo lứt có hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả không?

Do chứa thành phần vitamin B, selen, mangan, sắt nên gạo lứt không chỉ có tác dụng đối với người mắc bệnh tiểu đường, người rối loạn mỡ máu mà còn hỗ trợ giảm béo, giảm cân an toàn và rất tốt.

Ăn gạo lứt thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả?
Gạo lứt hỗ trợ giảm cân rất tốt

Lớp cám lụa ở bên ngoài gạo chiếm tới 90% dinh dưỡng, nhất là vitamin, nguyên tố lượng, rất giàu chất xơ. So với gạo thông thường, hàm lượng chất xơ này cao gấp tới 2 lần nên khi bạn ăn gạo lứt, bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn, từ đó luôn có cảm giác no lâu, không muốn ăn. Do đó, khi bạn ăn gạo lứt, bạn sẽ không còn cảm giác muốn ăn vặt.

Bên cạnh đó, gạo lứt còn chứa thành phần Alpha lipoic acid tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và hydrocarbon, từ đó có tác dụng giảm béo, đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, nhờ chỉ số GI thấp khiến việc hấp thụ tinh bột ở trong gạo lứt sẽ lâu hơn nên bạn sẽ không thấy đói và không thèm ăn, đặc biệt là hạn chế được lượng mỡ dư thừa.

Đặc biệt, GABA (viết tắt của Gamma aminobutyric axit) có trong gạo lứt. Đây là chất giúp làn da mịn màng, sáng bóng, mờ các nếp nhăn, cải thiện được vóc dáng. Vì thế, ăn gạo lứt được xem là liệu pháp giảm cân an toàn, rất hiệu quả.

Ăn gạo lứt thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả?

Gạo lứt rất tốt đối với sức khỏe của chúng ta cũng như là bài thuốc giảm cân rất tốt cho mọi người. Tuy nhiên, gạo lứt có hỗ trợ giảm cân hiệu quả không còn phù thuộc vào cách ăn của mỗi người.

Ăn gạo lứt thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả?
Cách ăn gạo lứt để giảm cân an toàn, hiệu quả. Ảnh.

Để có thể giảm cân an toàn và hiệu quả với gạo lứt thì bạn cần chọn đúng loại gạo lứt nguyên thủy, có nghĩa gạo vẫn còn lớp cám lụa màu nâu đỏ ở bên ngoài. Bạn nhớ tránh chọn loại gạo nhái ở trên thị trường. Bởi nếu chọn sai thì cơ thể không được hấp thụ dưỡng chất, đồng thời hiệu quả giảm cân cũng mất đi.

Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, không chỉ ăn gạo lứt không hàng ngày mà bạn cần ăn kèm với muối mè để bổ sung được lượng đạm phù hợp cho cơ thể hay ăn cùng với cả trứng thịt, rau củ quả ở trong bữa ăn. Từ đó, việc giảm cân của bạn sẽ diễn ra hiệu quả, nhưng vẫn đảm bảo cơ thể của mình khỏe mạnh, tiếp nhận đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

Hơn nữa, bạn nên đưa ra thời gian biểu cho thực đơn cho ngày giảm cân với gạo lứt. Đồng thời, bạn cũng cần áp dụng, tuân thủ với bài giảm cân an toàn phù hợp mà bạn đã lập ra trước đó.

Các lưu ý khi ăn gạo lứt để hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả

Ăn gạo lứt thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả?
Lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân

Khi ăn gạo lứt để giảm cân, bạn nên tham khảo các lưu ý dưới đây:

–         Chọn gạo lứt sạch, có đầy đủ các dinh dưỡng, nhất là mang tới độ dẻo ngọt để có thể ăn dài lâu.

–         Gạo lứt giàu photpho không tốt đối với người bệnh thận. Bên cạnh đó, vai loại gạo lứt cho cơm khô cứng nên không phù hợp với người đau dạ dày, bệnh tiêu hóa.

–         Không nên ỷ lại tác dụng của gạo lứt trong giảm cân mà ăn nhiều. Bạn nên tìm để biết được lượng gạo lứt phù hợp khi ăn để giảm cân.

–         Kết hợp gạo lứt với chế độ ăn uống, bổ sung các loại trái cây, rau củ quả, đồng thời kết hợp tập luyện thể thao.

Cách nấu cơm gạo lứt hỗ trợ giảm cân an toàn

So với loại gạo thường, cơm gạo lứt sẽ cứng hơn nên cách nấu gạo lứt sẽ cầu kỳ, mất thời gian hơn rất nhiều so với gạo thường. Trước khi nấu thì bạn cần phải ngâm gạo qua đêm để giúp nấu cơm mềm hơn.

Chế biến gạo lứt cho những người đang muốn giảm cân:

–         Bước 1: Ngâm nửa bát gạo lứt qua đêm.

–         Bước 2: Vớt gạo lứt rồi cho thêm ít muối, nước rồi mới bắc lên bếp để nấu.

–         Bước 3: Khi gạo chín, bạn lấy đũa để đảo tơi, sau đó để lửa thêm cho tới khi cơm gạo lứt đã chín và mềm.

Tốt nhất, muốn cơm mềm và giữ được hương thơm thì bạn nên sử dụng nồi đất. Nếu như không có nồi đất, bạn có thể sử dụng nồi bình thường cũng được.

Tùy vào thực đơn giảm cân, sự kiên trì của bạn mà bạn có thể giảm cân bằng gạo lứt được hay không. Các bạn có thể lưu lại những cách ăn gạo lứt đúng cách trên đây để hỗ trợ trong quá trình giảm cân an toàn. Thế nên bạn hãy lên thực đơn giảm cân  ngay với gạo lứt, kiên trì thực hiện. Chỉ cần thực hiện đúng và duy trì mỗi ngày, bạn nhanh chóng có được vóc dáng cân đối, đẹp mà bạn hằng mơ ước. 

1 Shares: