Giảm cân mùa đông nên ăn gì để không chỉ giảm cân mà còn giữ ấm cơ thể?

Giảm cân là việc có thể diễn ra bất cứ thời gian nào, bất kể khí hậu và thời tiết, thế nhưng giảm cân mùa đông bao giờ cũng khiến cho nhiều người gặp nhiều khó khăn hơn bởi chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn. Vậy ăn gì vào mùa đông để không chỉ giảm cân mà còn giữ ấm được cho cơ thể?

Mùa đông ở Việt Nam xuất hiện tuyết rơi vào một số tỉnh của miền núi, nhiệt độ trung bình không thấp như các nước láng giềng. Tuy nhiên, mùa đông ở nước ta có kiểu thời tiết độc ảnh, làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ăn uống nhiều và đủ chất khiến cho cơ thể của chúng ta chuyển hóa từ đồ ăn thành nhiệt lượng để có thể giữ ấm cho cơ thể, từ đó chống chọi lại với cái lạnh. Vì thế, việc giảm cân mùa đông là chuyện khó với nhiều người bởi không ăn sẽ gây ra nhiều bệnh tật, còn ăn lại dễ khiến cho cơ thể béo ú.

Sau đây là các thực phẩm mà bạn nên ăn để hỗ trợ giảm cân mùa đông hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe của bạn tốt nhất.

Giảm cân mùa đông với khoai lang

Giảm cân mùa đông nên ăn gì để không chỉ giảm cân mà còn giữ ấm cơ thể?
Giảm cân mùa đông với khoai lang

Không phải ai cũng biết, khoai lang là một trong những thực phẩm có tác dụng giảm cân, nhất là giảm cân mùa đông. Dù là lương thực như ngô, gạo nhưng trong khoai lại có hàm lượng tinh bột thấp, ít calo, chỉ số đường huyết thấp, hàm lượng nước và chất xơ lại cao. Do đó, ăn khoai lang sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, giúp bạn có được giảm giác no bụng nhưng vẫn giảm được lượng calo và tinh bột trong bữa ăn.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất dinh dưỡng ở trong khoai lang như vitamin C, canxi, kali trong khoai loại có rất nhiều giúp bổ sung các chất dinh dưỡng đến cho cơ thể. Vì thế, khi ăn khoai lang sẽ giúp bạn chống được cái lạnh buốt của thời tiết mùa đông. Hơn nữa, việc ăn củ khoai, nhất là khoai nướng vào trời lạnh sẽ rất tuyệt.

Giảm cân mùa đông với bí đỏ

Giảm cân mùa đông nên ăn gì để không chỉ giảm cân mà còn giữ ấm cơ thể?
Giảm cân với bí đỏ. Ảnh: Pinterest

Bí đỏ cũng là một trong những thực phẩm giảm cân mùa đông và vừa có tác dụng giữ ấm cơ thể an toàn và hiệu quả. Bí đỏ chứa lượng vitamin, khoáng chất cao nên khi ăn bí đỏ giúp bạn đốt giảm cân tốt. Hơn nữa. bí đỏ chứa lượng chất béo và calo thấp nhưng chứa nhiều chất cần thiết đối với sự phát triển của cơ thể như chất sắt, chất xơ, chất kẽm, protit, axit salicylic … có khả năng chống được oxy hóa và phòng  ngừa bệnh ung thư rất tốt.

Tuy nhiên, không chỉ giúp bạn giảm cân mà bí đỏ còn khiến bạn tăng cân tùy vào từng cách chế biến và cách kết hợp chúng trong món ăn.

Giảm cân mùa đông với cháo bột yến mạch

Bột yến mạch cũng là thực phẩm nằm trong danh sách thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt mà vẫn có đầy đủ chất dinh dưỡng. Trong bột yến mạch giàu protein thực vật và giàu chất xơ nên khi ăn bột yến mạch, bạn sẽ nạp đủ năng lượng, kiểm soát được cơn thèm ăn do chúng mang đến cho bạn cảm giác no lâu.

Bên cạnh đó, cháo bột yến mạch có thêm tác dụng làm giảm được lượng cholesterol xấu, rất tốt cho những người mắc bệnh tim mạch, làm giảm được nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày, đồng thời giúp người bệnh đái tháo đường có thể giảm được lượng đường ở trong máu hiệu quả. Với vô vàn các tác dụng, bạn hãy bổ sung thêm thực phẩm bột cháo yến mạch vào thực đơn ăn kiêng giảm cân mùa đông này nhé.

Nếu như bạn chỉ ăn bột yến mạch thì có thể sẽ hơi khó ăn nên bạn hãy thử thêm thực phẩm như hạt chia, bơ hạnh nhân … để có thể đổi vị.

Giảm cân mùa đông với ớt

Giảm cân mùa đông nên ăn gì để không chỉ giảm cân mà còn giữ ấm cơ thể?
Giảm cân với ớt

Hẳn mọi người cũng biết, ớt chính là gia vị có tính nóng, vị cay nồng. Món ăn mùa đông này thêm một chút ớt vừa khiến cho ta giữ ấm cơ thể vừa có thể tăng hương vị món ăn. Trong ớt chứa capsaicin tạo ra vị cay cho ớt. Đây là chất có tác dụng làm thúc đẩy việc trao đổi chất trong cơ thể và hạn chế tích tụ các chất béo trong cơ thể.

Bên cạnh đó, theo nghiên cứu từ Hàn Quốc cũng đã chỉ ra, nếu như bạn có chế độ ăn giàu chất béo và thêm ớt vào trong bữa ăn, chất capsaicin ở trong đó giúp bạn có thể giảm được 8% trọng lượng của cơ thể. Do đó, bạn đừng bỏ qua vào thực phẩm giảm cân mùa đông này.

Giảm cân mùa đông với trà gừng

Gừng là gia vị rất quen thuộc đối với chúng ta bởi có tính ứng dụng cao ở trong chế biến các món ăn. Trong đông y, gừng không chỉ là gia vị mà còn là vị thuốc tốt, tính ẩm giúp giữ ấm cho cơ thể, chữa và chống cảm mạo rất tốt.

Nếu bạn muốn giảm cân mùa đông này thì đừng bỏ qua gia vị gừng này.

Bên cạnh đó, gừng giúp tăng cường việc lưu thông máu, thúc đẩy được quá trình trao đổi chất và làm ấm người rất tốt.

Vào buổi sáng, uống ly trà gừng giúp bạn không còn cảm giác đói bụng, thèm ăn, đồng thời giúp giữ ấm cơ thể. Ngoài ra, với người tập luyện thể thao thì gừng còn phát huy tác dụng là giảm đau nhức. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân mùa đông này thì đừng bỏ qua gia vị gừng này.

Như vậy, mùa đông với nhiệt độ xuống thấp khiến cho chúng ta thấy lạnh, ăn nhiều hơn. Do đó, bạn hãy bổ sung các thực phẩm trên để giữ ấm cơ thể cũng như giảm cân mùa đông an toàn và hiệu quả nhất nhé.  

1 Shares: