Sau nghỉ lễ, làm gì để có thể giảm cân nhanh chóng?

Sau những ngày nghỉ lễ ăn ngủ thả phanh khiến bạn cảm thấy tăng cân vù vù và đang muốn tìm cách giảm cân thật nhanh để lấy lại phong độ như trước kia.

Sau đây là một số phương pháp giảm cân nhanh chóng từ tự nhiên, các bạn có thể tham khảo và áp dụng để có thể lấy lại vóc dáng như ý muốn.

Nếu như bạn lo lắng về vấn đề ăn uống và ngủ trong suốt ngày dài vào kỳ nghỉ lễ khiến bạn dễ tăng cân thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây giúp bạn giảm cân nhanh chóng sau kỳ nghỉ.

Giảm cân nhanh chóng khi ngủ đủ giấc

Sau nghỉ lễ, làm gì để có thể giảm cân nhanh chóng?
Ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ, giảm cân đáng kể. Ảnh: Google

Theo nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi người ăn kiêng ngủ ngon thì cân nặng trọng lượng cơ thể sẽ giảm đi đáng kể, nhất là giảm mỡ nên khi ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân thành công. Khi giảm giấc ngủ thì cảm giác đói của bạn sẽ xuất hiện, lúc này bạn sẽ thèm ăn và mong muốn được ăn gì đó.

Bên cạnh đó, nếu như không nghỉ ngơi đầy đủ, hormone đói và no, ghrelin và leptin sẽ cạn kiệt dần, cơ thể của bạn sẽ khuyến khích sự thèm ăn, nhất là muốn ăn đồ ngọt nhiều hơn.

Giảm cân nhanh chóng khi thường xuyên thể dục buổi sáng

Vào buổi sáng, sau khi thức dậy, bạn nên tập bài tập thể dục tay không trong thời gian 20 phút để có thể tạo tinh thần hưng phấn, nghênh đón thách thức ngày mới và duy trì được sức khỏe cho cơ thể một cách tốt nhất.

Bạn có thể đi lên xuống cầu thang 3 – lần và mỗi lần kéo dài tầm 30 phút hoặc có thể chạy tại chỗ rộng rãi khoảng 1m2 trong phòng hay ở ngoài hành lang, thậm chí là chỉ cần chạy dậm chân tại chỗ tầm 15 phút hoặc đi bộ sau bữa ăn với tốc độ 4,8km/giờ khoảng 45 phút cũng là cách giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả.

Massage thường xuyên giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

 Dù không thể đánh tan được hết chất béo dư thừa ở trong cơ thể nhưng việc massage toàn thân sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Bởi cách massage làm giảm lượng cortisol, xua tan được các mệt mỏi và lo lắng. Lúc này, khi chúng ta cảm thấy thư giãn và thoải mái sẽ giúp chúng ta kiểm soát được hành động, không có chiều hướng phá vỡ thực đơn ăn kiêng.

Đối với bạn muốn giảm cân nhanh chóng và xua tan đi mệt mỏi, bạn nên tìm kiếm liệu pháp massage chuyên sâu, nhất là lúc căng thẳng, mệt mỏi.

Thêm gia vị cay cho món ăn giúp giảm cân nhanh

Thêm gia vị cay cho món ăn giúp bạn no lâu

Ăn kiêng là một trong những cách mà người đang có nhu cầu giảm cân áp dụng với mong muốn giảm được cân nhanh, không tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, không phải ăn kiêng là ăn đồ vô vị, nhạt nhẽo. Trên thực tế, nếu như bạn tăng phụ gia, nhất là vị cay cho món ăn sẽ làm cho bạn ăn ít đồ ăn hơn và no lâu hơn.

Chỉ cần bạn rắc chút ớt lên thức ăn khiến cho cảm giác của bạn cảm thấy no lâu, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả, đốt cháy được mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

Ăn uống lành mạnh – Cách giảm cân nhanh chóng

Ăn kiêng lành mạnh, phù hợp

Trong kỳ nghỉ lễ, bạn đã nạp quá nhiều năng lượng, vậy hãy dành nhiều thời gian và ăn  uống với chế độ lành mạnh để có thể thanh lọc được cơ thể. Tốt nhất, bạn nên kế hoạch ăn kiêng với các thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt như:

  • Giảm cân với dưa chuột. Dưa chuột là thực phẩm chứa vitamin dồi dào, ít calo  và lượng axit tartronic giúp ngăn ngừa được cơ thể chuyển hóa thành chất béo, đồng thời giảm cân nhanh chóng.
  •   Hạt chia cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả do có chứa nhiều protein, chất xơ. Protein và chất xơ là thành phần giúp giảm cân rất tốt. Khi ngâm vào trong nước, hạt chia sẽ trương nở lên, tạo ra lớp màng bao bọc giúp cho bạn có cảm giác no lâu, quá trình hấp thụ thức ăn sẽ diễn ra chậm lại. Hơn nữa, protein trong hạt chia còn giúp tạo cơ bắp, có ích khi tập luyện.
  • Quả bơ cũng là thực phẩm hỗ trợ trong giảm cân mà nhiều người đang áp dụng. Trái bơ giàu chất béo không bão hòa nên có khả năng ngăn chặn mỡ tích tụ, giảm tỷ lệ cholesterol ở trong máu.
  • Uống nước thường xuyên, hàng ngày. Tác dụng của nước là giúp bạn có thể ức chế được cơn thèm ăn. Khi uống nước đúng cách, bạn sẽ có cảm giác no lâu, tránh thực phẩm cản trở việc giảm cân của bạn. Bên cạnh uống 500ml nước mỗi sáng, bạn nên tăng cường uống nước 2 lít mỗi ngày để đảm bảo có dáng xinh, vóc dáng thon gọn và khỏe đẹp.

Một số thực phẩm chứa chất béo, đường … không nên ăn khi giảm cân:

Muốn giảm cân nhanh sau những ngày nghỉ lễ ấm no thì bạn nên tạm biệt các món bánh nhiều đường ngọt
  •  Khoai tây, nhất là loại khoai tây rán. Do chứa nhiều chất béo, tẩm ướp quá mặn nên khi ăn khoai tây thường xuyên sẽ khiến bạn tăng cân vùn vụt.
  • Đường: Bạn nên loại bỏ đồ ngọt ngay từ bây giờ từ kẹo, bánh, bánh rán donut …. Tốt nhất là bạn nên bỏ qua các viên đường nhỏ.
  • Thức ăn sẵn, ăn nhanh: Thứ đồ tráng miệng, hotdog, xúc xích … là thức ăn nhanh, ăn sẵn chứa hàm lượng chất béo, lượng calories lớn nên dễ khiến bạn tăng cân khi ăn thường xuyên.
  • Sản phẩm từ sữa như sữa tươi, bơ, kem …
  • Thức ăn chứa tinh bột như bánh ngọt, bánh nướng, bánh mỳ …

Sau khi tham khảo bài viết trên đây về cách giảm cân sau kỳ nghỉ lễ, các bạn nên lên kế hoạch và thực hiện việc giảm cân của mình. Chỉ khi thực hiện đúng cách, khoa học cũng thực hiện thường xuyên, việc giảm cân của bạn sẽ diễn ra thành công.

1 Shares: