9 cách thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân tự nhiên thành công

Theo nghiên cứu ở Mỹ, có rất nhiều phương pháp giảm cân sai cách khiến gây ra nhiều hậu quả, khiến cho bạn chưa kịp giảm cân nhưng đã gặp phải nhiều vấn đề  về sức khỏe. Vậy đâu là bí quyết giảm cân tự nhiên, an toàn và đạt hiệu quả cao?

Các cách dưới đây được coi là phương pháp hỗ trợ giảm cân tự nhiên, an toàn … được rút ra nhiều nghiên cứu ở trên thế giới, được nhiều người áp dụng và thành công. Các bạn cùng tham khảo và kiên trì thực hiện theo.

Loại bỏ đồ ăn vặt giúp bạn giảm cân tự nhiên cực kỳ hữu hiệu

9 cách thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân tự nhiên thành công
Giảm cân tự  nhiên hiệu quả khi loại bỏ đồ ăn vặt

Theo nghiên cứu, những người hay bận rộn thường tìm đến thức ăn nhanh nhiều hơn. Việc này khiến cho họ khó có thể giảm cân. Vì thế, chỉ nên để đồ ăn lành mạnh ở nhà, nơi làm việc để vừa đáp ứng được nhu cầu nạp dinh dưỡng khi cần thiết vừa có thể tránh được việc nạp thừa muối và đường – những thủ phạm gây ra tăng cân. 

Thức ăn nhẹ, lành mạnh giúp giảm cân tự nhiên hiệu quả như trái cây, rong biển khô, sữa chua ít béo, salad rau, hạt tự nhiên không chế biến với đường hoặc muối.

Tăng lượng protein cũng là cách giảm cân tự nhiên bạn có thể áp dụng

Chế độ ăn giàu chất protein giúp cải thiện được chứng thèm ăn, kiểm soát được trọng lượng của cơ thể, đồng thời có thể hạn chế được nguy cơ mắc nhiều bệnh như bệnh tim mạch, nguy cơ rối loạn chuyển hóa …. Bạn nên ăn nhiều trứng, thịt nạc, cá, thịt gà, đậu …, các thực phẩm này giàu protein, ít chất béo nên giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Loại bỏ thực phẩm được chế biến sẵn là phương pháp giảm cân tự nhiên rất tốt

9 cách thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân tự nhiên thành công
Loại bỏ đồ chế biến sẵn nếu như muốn giảm cân tự nhiên đạt kết quả nhanh chóng. Ảnh.

Theo nghiên cứu, so với thực phẩm tự nhiên các đồ chế biến sẵn chứa rất nhiều calo, chất béo, natri, đường nhưng lại ít chất dinh  dưỡng nên thường gây ra béo phì, tăng cân khi ăn nhiều. Đồng thời, thực phẩm này còn khiến chúng ta nghiện chúng, từ đó khiến chúng ta ăn quá nhiều.

Giảm cân tự nhiên bằng cách giảm tiêu thụ đường

Giảm tiêu thụ đường cũng là một trong những cách giảm cân tự nhiên rất hiệu quả và an toàn, được nhiều người áp dụng cho kết quả thành công. Loại bỏ các đồ chế biến sẵn là bước đầu tiên giúp bạn giảm đường. Hầu hết, lượng đường mà chúng ta tiêu thụ sẽ qua gan, biến thành chất béo và giải phóng vào máu, từ đó khiến chúng ta dễ tăng cân. Vì thế, bạn cần giảm lượng đường tiêu thụ xuống thấp mức có thể.

Tránh uống nước chứa nhiều calo giúp quá trình giảm cân tự nhiên diễn ra tốt hơn

Calo là chất khiến bạn tăng cân. Trong đó, có nhiều loại nước chứa nhiều calo như nước ép, soda, nước ngọt có ga, nước tăng lực, cà phê có đường … nên bạn cần hạn chế uống những đồ uống này để có thể giảm được lượng calo nạp vào cơ thể.

Cà phê đen được đánh giá là một trong những thức uống mang đến lợi ích cho sức khỏe như cải thiện được chuyển hóa carbohydrate, chất béo trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh gan, đái tháo đường … nếu bạn sử dụng đúng cách. Vì thế, bạn nên pha cà phê hạn chế không thêm chất béo, đường để đảm bảo được việc giảm cân tự nhiên hiệu quả, đồng thời bảo vệ sức khỏe của mình một cách tốt nhất.

Áp dụng giảm cân tự nhiên bằng cách uống nhiều nước

9 cách thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân tự nhiên thành công
Uống nước thường xuyên để giảm cân hiệu quả

Nước có vai trò quan trọng trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Nước không chứa calo, có lợi cho sức khỏe nên khi bạn uống nước no, bạn sẽ không thấy đói, từ đó bạn dễ dàng hạn chế ăn uống hơn, giúp bạn ăn ít hơn, đồng thời mang tới lợi ích cho sức khỏe. Do đó, bạn nhớ uống nước trước bữa ăn để giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn.

Tránh carbohydrate tinh chế để giảm cân tự nhiên 

Carbohydrate tinh chế từ nhiều thực phẩm như mì ống, gạo, bánh mì trắng, kẹo, bột mì trắng, ngũ cốc … gây hại cho việc trao đổi chất trong cơ thể hơn là chất béo bão hòa. Trong khi đó, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen, gạo lứt … hỗ trợ giảm cân, giúp bảo vệ cơ thể khỏi những bệnh tật. Vì thế, tránh carbohydrate tinh chế là việc nên làm nếu bạn muốn giảm cân tự nhiên, đạt hiệu quả nhanh chóng.

Giảm cân tự nhiên: Cẩn trọng với phương pháp nhịn ăn, ăn chay

Nhịn ăn có thể giúp giảm cân nhưng thường gây ra nhiều nguy cơ, nhất là đối tượng thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai, người có bệnh, người cao tuổi. Bên  cạnh đó, nhiều người cũng lựa chọn phương pháp ăn chay thay vì ăn thịt để giảm cân nhưng nhiều món ăn chay lại giàu chất bột, chất béo nên khi nạp thức ăn này sẽ khiến cơ thể tăng cân hơn thay vì giảm cân.

Do đó, những người giảm cân bằng chế độ nhịn ăn hoặc ăn chay thường có nguy cơ trọng lượng quay lại sau khi khi dừng phương pháp giảm cân này. Để an toàn thì bạn nên chỉ giảm khoảng 500g trọng lượng/tuần.

Ăn nhiều rau quả là cách giảm cân tự nhiên cực dễ dàng và hiệu quả

Chế độ ăn rau quả nhiều cũng giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, đồng thời duy trì được cân nặng phù hợp. Không chỉ cung cấp năng lượng, rau quả còn cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin, năng lượng và vi lượng giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh, da dẻ tươi tắn. Hơn nữa, rau có nhiều chất xơ nên khi ăn, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn, từ đó hỗ trợ bạn giảm cân.

Các bạn có thể lưu lại các bí quyết giảm cân tự nhiên trên đây để có thể giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

1 Shares: