Cách giảm mỡ bụng siêu tốc nhờ bí quyết sau

Tìm kiếm “cách giảm mỡ bụng” trên Google cho bạn hàng trăm kết quả, nhưng không phải cách nào cũng cho kết quả. Nhưng có bí quyết giảm được mỡ vùng bụng hiệu quả với thời gian ngắn đang được nhiều người áp dụng. Các bạn cùng khám phá xem đó là bí quyết gì nhé.

Không phải người nào cũng có điều kiện tài chính và thời gian để ra phòng tập gym để tập luyện. Vì thế, bạn hãy tranh thủ thời gian buổi tối tập luyện các bài tập  trước khi đi ngủ giúp làm giảm mỡ bụng, duy trì vóc dáng hiệu quả. Không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà thực hiện bài tập dưới đây trước khi đi ngủ còn giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, sâu hơn.

Giảm mỡ bụng với Squat cơ bản

Cách giảm mỡ bụng thần tốc nhờ bí quyết sau
Cách giảm mỡ bụng với Squat cơ bản

Tập Squat cơ bản là bài tập dễ thực hiện nhưng lại sẽ giúp bạn có được vòng 3 săn chắc. Đối với bài tập này, bạn cần thực hiện  10 lần.

Cách thực hiện:

–         Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân giang rộng bằng vai và hai tay giữ về phía trước.

–         Bước 2: Bạn từ từ hạ người xuống và đẩy hông ra phía sau, đến khi đùi song song với sàn thì bạn dừng lại. Trong khi tập thì bạn nhớ lưng phải thẳng.

–         Bước 3: Bạn nhấn mạnh gót, sau đó là đứng thẳng người lên.

Giảm mỡ bụng với bài tập Plank khuỷu tay

Plank khuỷu tay cũng là bài tập bụng dành cho nữ giúp bạn vừa có thể tăng cường được sức mạnh ở khu vực trung tâm vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

–         Bước 1: Bạn vào tư thế chống đẩy với khuỷu tay.

–         Bước 2: Hai chân duỗi thẳng và rộng bằng hông. Sau đó là để lưng thẳng.

–         Bước 3: Bạn giữ tư thế đó trong khoảng thời gian 40 giây là được.

Giảm mỡ bụng với bài tập nâng cao chân

Bài tập nâng cao chất không chỉ giúp chân bạn trở nên linh hoạt, thon gọn hơn mà còn giúp giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao khi bạn tập luyện thường xuyên. Với bài tập này, bạn nên thực hiện 20 lần.

Cách thực hiện:

–         Bước 1: Bạn nằm ngửa ở trên sàn, hai tay mở đặt tự nhiên thẳng theo người.

–         Bước 2: Nâng hai chân lên cao tới khi chân vuông với sàn nhà 90 độ.

–         Bước 3: Chân phải hạ xuống, chân trái giữ nguyên và làm ngược lại chân trái hạ xuống, chân trái giữ nguyên.

Giảm mỡ bụng với bài tập Crunches – Gập bụng

Cách giảm mỡ bụng thần tốc nhờ bí quyết sau
Giảm mỡ bụng với Crunches – Gập bụng. Ảnh: Google

Crunches là bài tập gập bụng, giúp đốt cháy lượng calo đáng kể, từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, khi tập thì bạn cần chú ý chỉ gập bụng theo kiểu Crunch mà không được gập theo kiểu sit up để ép cơ bụng, đánh mềm mỡ thừa, từ đó cơ bụng sẽ săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

–         Bước 1: Bạn nằm ngửa ra sàn, hai chân co lên 90 độ và  hai tay đặt hai bên thái dương.

–         Bước 2: Siết cơ bụng, nâng người lên, ép chặt múi cơ bụng.

–         Bước 3: Sau đó, bạn hạ người xuống. Thực hiện các động tác đó lại khoảng 20 lần thì ngừng.

Giảm mỡ bụng với bài tập co gối vặn mình

Bài tập co gối vặn mình là bài tập trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm mỡ bụng rất đơn giản, giúp ngủ sâu hơn. Bài tập rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn là có thể tập được thôi và tập cho mỗi bên khoảng 10 lần là được.

–         Bước 1: Sau khi bạn nằm ngửa ở trên sàn thì bạn nhớ đặt hai tay ngang hai bên vai.

–         Bước 2: Sau đó, bạn co gối lên vuông góc với sàn rồi vặn hông sang bên phải vừa giữ một giây, sau đó là vặn người sang trái là được.

Giảm mỡ bụng với bài tập hít đất

Giảm mỡ bụng với hít đất

Hít đất là bài tập cho phần tay và vòng một của bạn trở nên gọn gàng, săn chắc hơn rất nhiều. Với bài tập này thì bạn nên thực hiện 5 lần. Nếu như bạn còn đủ sức thì cóp thể tập thêm.

Cách thực hiện:

–         Bước 1: Bạn vào tư thế hít đất với hai tay vuông góc ở ngay dưới hai vai và hai chân thẳng. Bạn chú ý vai đến gót chân tạo thành đường thẳng.

–         Bước 2: Từ từ hạ người xuống thấp tới khi ngực gần chạm tới sàn thì đẩy người lên như tư thế bước 1.

Giảm mỡ bụng với bài tập vặn lưng

Bài tập vặn lưng cũng là bài tập giảm mỡ bụng dễ tập trước khi đi ngủ mà bạn gái nên thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Cách thực hiện:

–         Bước 1: Bạn ngồi trên sàn nhà, mở rộng hai chân thành chữ V. Sau đó là bạn thu gót chân phải vào bên trong trước xương mu.

–         Bước 2: Bạn thực hiện vặn người từ phía phải sang trái theo góc 90 độ và tay trái chống ở trên sàn.

–         Bước 3: Bạn xoay người trở về tư thế ở bước 1 và thực hiện lại động tác.

Với động tác vặn người này thì bạn nên thực hiện 10 lần rồi mới đổi chân và đổi bên.

Việc tập luyện để giảm mỡ bụng, giảm cân là việc rất cần thiết, tuy nhiên nếu như bạn chỉ tập luyện thì vẫn chưa đủ, bạn cần kết hợp chế độ ăn kiêng phù hợp. Trong đó, bạn nên bổ sung thêm protein khi tập luyện để đảm bảo cơ thể nạp đầy đủ chất dinh dưỡng. Như vậy, kết hợp tập luyện tốt và có chế độ ăn phù hợp thì việc giảm cân sẽ diễn ra thuận lợi, suôn sẻ, đạt hiệu quả cao. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả, lấy lại được vóc dáng thon gọn và săn chắc. 

0 Shares: