Gợi ý thực đơn giảm cân cho 7 ngày- Hiệu quả mà không gây chóng mặt

Thực đơn giảm cân là một trong những đề tài được nhiều người quan tâm, nhất là những người có thân hình không còn cân đối. Hiện nay, phương pháp giảm cân có rất nhiều nhưng thực đơn ăn kiêng khoa học để có thể đánh bay mỡ thừa mà vẫn đảm bảo được sức khỏe, không chóng mặt được nhiều người áp dụng hơn cả.

Nhiều người khi thực hiện biện pháp giảm cân thường chọn những bài tập có cường độ cao khiến bản thân cảm thấy chóng mặt, cơ thể dần kiệt sức. Hoặc nhiều người ăn uống kiêng khem quá mức khiến cho cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng làm cơ thể cảm thấy luôn hoa mắt, chóng mặt, xây xẩm mặt mày …. 

Bạn biết đó, đẹp đi đôi với sức khỏe. Không chỉ cần có thân hình thon gọn mà giảm cân thành công còn đảm bảo cơ thể vẫn khỏe mạnh, không ảnh hưởng tới quá trình giảm cân sai cách. Vậy thực đơn giảm cân hiệu quả không chóng mặt là gì?

Thực đơn giảm cân ngày 1: Nước và hoa quả

Gợi ý thực đơn giảm cân cho 7 ngày- hiệu quả mà không gây chóng mặt
Thực đơn giảm cân hiệu quả với hoa quả và nước ép

Ngày đầu tiên áp dụng thực đơn giảm cân, bạn chỉ nên uống nước ép trái cây, ăn hoa quả cả ngày, nhưng tuyệt đối không được ăn chuối. Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, cơ thể của chúng ta cần khoảng 4.700mg kali/ngày, trong khi đó khi bạn ăn quả chuối, bạn sẽ nạp được 400mg/kali. 

Nếu như bạn ăn nhiều chuối trong một ngày sẽ khiến cho lượng kali ở trong cơ thể nhiều hơn mức cho phép. Đây là lý do khiến cho nhịp tim diễn ra bất thường, buồn nôn, chóng mặt.

Hơn nữa, chuối không tốt cho người mắc bệnh tim mạch, tổn thương thận. Tốt nhất, bạn nên chọn dưa hấu. Lượng calo mà dưa hấu cung cấp rất ít nên khi ăn dưa hấu, bạn sẽ nạp ít calo. Ngoài ra, acid amino và vitamin B6 ở trong dưa hấu giúp tiêu hóa được chất béo, thải độc tố, khắc phục được tình trạng chóng mặt, đồng thời giúp cân bằng cơ thể rất tốt.

Bên cạnh đó, bạn hãy uống thật nhiều nước, khoảng 2 lít nước/ngày. Khi uống nước nhiều, bạn sẽ cảm thấy no, không thèm ăn. Hơn nữa,  cơ thể chúng ta rất cần nước nên uống nước nhiều là việc rất tốt.

Thực đơn giảm cân ngày 2: Rau củ

Gợi ý thực đơn giảm cân cho 7 ngày- hiệu quả mà không gây chóng mặt
Bổ sung rau củ vào thực đơn giảm cân. Ảnh: Google

Đối với ngày 2, thực đơn giảm cân của bạn nên áp dụng là ăn rau củ. Bữa sáng, bạn ăn khoai tây nướng cùng với bơ hoặc dầu ô liu. Không chỉ cung cấp được lượng protein, khoai tây sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường ở trong máu rát tốt, giúp bạn ăn cảm thấy không còn bị chóng mặt, hoa mắt. Hơn nữa, dầu liu và quả bơ chứa nhiều chất chống oxy hóa nên khi ăn sẽ giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa và đánh tan được chất béo.

Vào buổi chiều tối, bạn nên ăn salad rau xanh trộn cùng với chanh và giấm rượu. Trong chanh chứa thành phần acid nitric và giấm rượu chứa thành phần acid acetic nên giúp bạn có thể tiêu hao được mỡ thừa. Hơn nữa, vitamin C trong chanh giúp bạn khỏe khoắn và tỉnh táo hơn.

Thực đơn giảm cân ngày 3: Rau củ quả, nước ép trái cây



Thực đơn giảm cân có nước ép và rau củ

Lúc nào bạn đói, bạn hãy uống nước ép trái cây và ăn rau củ. Nhưng bạn nhớ là không nên ăn khoai tây và ăn chuối. Trên thực tế, kali trong khoai tây nhiều kali nhiều hơn cả chuối nên khi bạn ăn nhiều sẽ khiến bạn cảm thấy xây xẩm, chóng mặt.

Thực đơn giảm cân ngày 4: Sữa và chuối

Trong thực đơn giảm cân ngày thứ 4, bạn nhớ ăn 8 quả chuối, uống tối thiểu là 3 ly sữa không có đường. Sữa chứa canxi, chuối chứa kali là nhân tố giúp bạn giảm cân, trọng lượng giảm đi đáng kể, đặc biệt là có thể ngăn chặn được tình trạng chóng mặt.

Thực đơn giảm cân ngày 5: Cà chua và thịt bò nạc

Ngày thứ 5 giảm cân, bạn nên tự thưởng khoảng 300gr thịt bò nạc, 6 quả cà. Thịt bò chứa thành phần citicoline, vitamin B12, kẽm đốt cháy được chất béo thành công. Hơn nữa, thịt bò còn chứa nhiều selen, sắt, vitamin B … rất tốt đối với cơ thể.

Còn trong cà chua chứa rất ít chất béo, chứa nhiều xơ, nước nên giúp bạn no lâu. Bên cạnh đó, cà chua ít carbohydrate giúp giảm lượng đường ở trong máu, từ đó giảm thèm ăn, không chóng mặt.

Thực đơn giảm cân ngày 6: Thịt bò nạc, rau củ

Thực đơn giảm cân gồm rau củ và thịt bò nạc

Đến ngày thứ 7 giảm cân, bạn có thể tha hồ ăn thịt bò nạc, rau củ mà không cần phải kiêng khem nhiều như những ngày trước.

Thực đơn giảm cân ngày 7: Cơm gạo lứt, rau củ quả

Đối với ngày thứ 7 ăn thực đơn giảm cân, bạn chú ý bạn được ăn rau, nước ép trái cây không cho đường và cơm gạo lứt được rồi.

Gạo lứt chứa alpha lipoic acid giúp giảm mỡ tích trữ và hàm lượng chất xơ giúp bạn tiêu hóa chậm, mang tới cho bạn cảm giác no lâu, giảm cân rất tốt.

Thực đơn trên đây nếu áp dụng đúng theo chỉ dẫn sẽ giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng mà không hề chóng mặt, giảm tới 10kg trong thời gian là 7 tuần. Nhưng điều quan trọng hơn cả là bạn cần kiên trì, có quyết tâm và thực hiện đúng theo hướng dẫn như thực đơn ăn kiêng trong một tuần.  

Như vậy, phương pháp giảm cân đang trở nên rất đa dạng nhưng mà bí quyết giảm cân thông qua thực đơn giảm cân khoa học và hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể, lấy lại vóc dáng thon gọn như ý muốn nhưng vẫn đảm bảo bạn có một sức khỏe tốt nhất, không hề uể oải như nhiều phương pháp về giảm cân trước kia mà bạn áp dụng. Do đó, các bạn hãy lưu lại các thực đơn này để hỗ trợ giảm cân một cách tốt nhất. 

1 Shares: