5 lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân dành cho người đau dạ dày

Tuân thủ chế độ ăn kiêng là điều mà những người muốn lấy lại vóc dáng thon gọn áp dụng, tuy nhiên với những người đau dạ dày thì việc ăn kiêng này dễ gây hại cho sức khỏe. Vậy thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày là gì?

Giảm cân nói chung và ăn thực đơn giảm cân không hề dễ chút nào, nhất là với người mắc bệnh đau dạ dày. Nếu bạn bị dạ dày mà đang muốn giảm cân thì bạn nên tuân thủ thực đơn và các lưu ý dưới đây.

5 lưu ý dành cho người đau dạ dày khi áp dụng thực đơn giảm cân

Người đau dạ dày thường nhạy cảm với đồ ăn. Vì thế, để có thể giảm cân hiệu quả mà không khiến bệnh tái phát thì bạn cần chú ý áp dụng thực đơn giảm cân với các điều sau đây:

Không được ăn quá no, quá nhiều

Việc ăn quá nhiều, quá no thường gây ra nhiều tác hại tới sức khỏe và vóc dáng của bạn, chúng khiến dạ dày hoạt động quá tải, từ đó gây ra các cơn đau và khiến cân nặng của bạn vượt mức, số đo vòng hai lớn ra. Vì thế, để có thể giảm cân hiệu quả, đúng cahs, bạn nên ăn vừa đủ nên chia thành nhiều bữa nhỏ thay vì ăn một lúc nhiều đồ ăn.

Không được nhịn ăn, đặc biệt là ăn sáng

5 lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân dành cho người đau dạ dày
Không được nhịn ăn, bổ sung rau xanh vào thực đơn giảm cân

Nhiều người thường nghĩ, nhịn ăn, bớt khẩu phần ăn là cách giảm cân hiệu quả. Nhưng đây là quan điểm sai lầm, để giảm cân đúng cách và an toàn thì bạn đang bị đau dạ dày hoặc thậm chí là không bị bệnh cũng không được nhịn ăn, nhất là ăn sáng. Khi nhịn ăn, dạ dày sẽ tiết dịch acid vào giờ ăn thường ngày, trong khi đó trong dạ dày của bạn lại không có thực phẩm, từ đó niêm mạc dạ dày sẽ bị bào mòn, kiến bệnh dạ dày sẽ nặng hơn.

Hạn chế thức ăn chứa nhiều tinh bột

Ăn thức ăn chứa tinh bột là nguyên nhân gây ra béo phì, tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, thức ăn này còn khiến cho dạ dày hoạt động nhiều hơn. Vì thế, những người đau dạ dày muốn giảm cân thì nên loại bỏ thức ăn chứa tinh bột này ra khỏi thực đơn giảm cân. Và thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây.

Nhai kỹ khi ăn

5 lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân dành cho người đau dạ dày
Nhai kỹ giúp bạn cảm giác no lâu hỗ trợ giảm cân rất tốt

Ăn chậm nhai kỹ là nguyên tắc trong việc giảm cân. Bởi cách này giúp bạn cảm thấy no lâu, bộ não có thời gian tiếp nhận cảm giác no và phát ra tín hiệu ngừng ăn, từ đó bạn hạn chế được việc nạp calo vào cơ thể. Hơn nữa, nhai kỹ giúp bạn nghiền nát thức ăn, dạ dày dễ tiêu hóa thức ăn hơn, giảm được gánh nặng cho hệ tiêu hóa, nhất là dạ dày.

Ăn thức ăn nấu chín

Ăn thức ăn sống, tái khiến dạ dày hoạt động nhiều hơn, gây ra các cơn đau. Do đó, bạn nên nấu thức ăn trong thực đơn giảm cân chín, mềm để đảm bảo vệ sinh thực phẩm và giảm gánh nặng cho dạ dày.

Thực đơn giảm cân dành cho người bị dạ dày gồm những gì?

Khi bạn nắm bắt được các lưu ý áp dụng thực đơn giảm cân trên đây, bạn chỉ cần kết hợp với các thực phẩm nên có trong thực đơn ăn kiêng là được.

Rau xanh và trái cây

Rau xanh, trái cây là thực phẩm cần có trong thực đơn giảm cân của người bị đau dạ dày. Ảnh: Google

Rau xanh và trái cây là nhóm thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, ít calo nên khi ăn giúp bạn thấy no lâu, quá trình tiêu hóa cũng diễn ra tốt hơn. Vì thế, trong thực đơn giảm cân dành cho người bệnh đau dạ dày này cần bổ sung thêm rau xanh, trái cây.

Những người đau dạ dày không phải trái cây nào cũng ăn được, như trái cây bưởi, cam .. giàu vitamin C nên khi ăn vào sẽ khiến bệnh dạ dày tái phát.

Nghệ và món ăn chế biến với nghệ

 Curcumin trong nghệ có rất nhiều kết hợp với đặc tính kháng viêm nên bạn đang băn khoăn nên ăn gì để giảm cân thì nghệ và món ăn chế biến có nghệ là gợi ý nên thêm vào thực đơn giảm cân của bạn như thịt nạc kho nghệ, cá kho nghệ …. Nếu  đơn giản hơn thì bạn chỉ cần pha nghệ với mật ong và uống vào mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng để tác dụng của nghệ phát huy tác dụng.

Sữa và trứng

Sữa và trứng giàu protein, có khả năng làm trung hòa acid nên phù hợp với những người bị đau dạ dày muốn giảm cân. Do đó, bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân hai món này để giữ giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo được sức khỏe tốt nhất.

Thực phẩm thô

Hạt bí, hạt điều, mè, bắp, gạo lứt là các thực phẩm thô nên bổ sung vào trong thực đơn hỗ trợ giảm cân cho người bị dạ dày. Bởi thực phẩm này đều có tác dụng làm giảm cân và hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa.

Nước dừa

Nước dừa cũng là thực phẩm mà nhiều người khuyên nên dùng để hỗ trợ giảm cân của người bị đau dạ dày. Chứa nhiều vitamin, chất điện giải nên dừa tiêu diệt được vi khuẩn gây hại cho đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt và giúp bạn cảm thấy nhanh no, không còn cảm giác thèm ăn.

Với các thực đơn giảm cân trên đây, những người mắc bệnh đau dạ dày có thể yên tâm áp dụng để có thể giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn mà bệnh dạ dày không tái phát.

0 Shares: