Gợi ý thực đơn giảm cân không tinh bột giúp lấy lại vóc dáng

Tinh bột là một trong những thứ khiến cơ thể dễ tăng cân  nên giảm cân không tinh bột được nhiều người áp dụng. Vậy thực đơn giảm cân không tinh bột gồm những gì?

Với người mới bắt đầu thực hiện phương pháp này thường chưa hiểu rõ được các thực đơn không tinh bột giảm cân là gì. Thấu hiểu tâm lý của mọi người, chúng tôi sẽ chia sẻ các thực đơn không tinh bột giúp các bạn có thể tham khảo và áp dụng để lấy lại vóc dáng nhanh chóng, hiệu quả.

Dùng thực phẩm giảm cân không chứa tinh bột có thực sự lấy lại vóc dáng thon gọn?

Tinh bột hay có tên khoa học là Carbohydrate, đây là dưỡng chất rất quan trọng đối với cơ thể của chúng ta. Tinh bột đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cần thiết giúp cơ thể hoạt động, hình thành chất xơ giúp cơ thể hấp thụ và tiêu hóa lượng thức ăn tốt nhất.

Gợi ý thực đơn giảm cân không tinh bột giúp lấy lại vóc dáng
Giảm cân với thực đơn không chứa tinh bột. Ảnh: Google

Do lợi ích hấp thu, tiêu thụ thức ăn, đồng thời chúng ta thường nạp lượng tinh bột vào cơ thể quá nhiều vượt mức với nhu cầu của của cơ thể khiến năng lượng dư thừa trong cơ thể chuyển hóa thành mỡ và tích tụ ở dưới da nên tinh bột được xem là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì, thừa cân.

Do đó, giảm cân bằng việc ăn thức ăn không chứa tinh bột sẽ là cách giúp bạn ngăn cản được cơ thể nạp thêm các năng lượng dư thừa, không cần thiết cho cơ thể. Từ đó, cơ thể sẽ giải phóng ra các năng lượng tích trữ giúp cơ thể hoạt động, dẫn tới việc giảm cân. Vì thế, việc ăn thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc các bệnh như thiếu chất dinh dưỡng, kiệt sức và có thể giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân không có tinh bột gồm những gì?

Gợi ý thực đơn giảm cân không tinh bột giúp lấy lại vóc dáng
Thực đơn giảm cân không tinh bột nên tránh xa cà rốt, cơm, bánh mì

Theo các nghiên cứu, áp dụng thực đơn không chứa tinh bột sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no và no lâu hơn, từ đó hạn chế được cảm giác thèm ăn, đói nên việc ăn các bữa sau sẽ giãn cách xa. Tuy nhiên, bạn cần biết được thực đơn không có tinh bột để hỗ trợ giảm cân cần những thứ gì?

Theo nghiên cứu, khoai tây, cà rốt, bánh mì, cơm và một số loại củ là thức ăn chứa nhiều tinh bột nên bạn hãy tránh xa các thực phẩm đó.

Tuy nhiên, để giảm cân diễn ra tốt nhất mà vẫn đảm bảo được sức khỏe thì bạn không nên cắt giảm 100% lượng tinh bột nạp vào cơ thể mà bạn nên chọn các thực phẩm chứa tinh bột lành mạnh không gây béo như gạo lứt và khoai lang.

Bên cạnh đó, thực đơn không tinh bột  hỗ trợ cho việc giảm cân cần có các thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin để giúp cơ thể nạp năng lượng đầy đủ nhất. Các thực phẩm như rau xanh, các loại cá, thăn lợn, thịt bò, ức gà … được các chuyên gia trong lĩnh vực làm đẹp nói chung và giảm cân nói riêng khuyến khích nên dùng.

Gợi ý thực đơn giảm cân không tinh bột 

Gợi ý thực đơn giảm cân không tinh bột giúp lấy lại vóc dáng
Gợi ý thực đơn giảm cân không tinh bột

Bạn chỉ cần loại bỏ các thực phẩm giàu tinh bột ra khỏi thực đơn giảm cân và thay vào đó là đồ ăn lành mạnh hơn như rau xanh, thịt thăn lợn … là bạn dễ dàng xây dựng được thực đơn ăn uống cho mình. Thực đơn không tinh bột hỗ trợ giảm cân dành cho một tuần, các bạn nên áp dụng nếu muốn giảm cân an toàn và hiệu quả:

Thực đơn giảm cân không tinh bột 1:

–         Ăn sáng: Trái cây, trứng gà luộc.

–         Ăn trưa: Rau chân vịt xào, cá ngừ áp chảo.

–         Ăn tối: Rau củ quả luộc, bò bít tết.

Thực đơn giảm cân không tinh bột 2:

–         Ăn sáng: Salad rau, trứng gà luộc.

–         Ăn trưa: Salad rau củ, ức gà luộc.

–         Ăn tối: Rau củ luộc/xào và thịt gà rang.

Thực đơn giảm cân không tinh bột 3:

–         Ăn sáng: Rau củ luộc, hai quả trứng ốp la.

–         Ăn trưa: Sinh tố bơ, thịt ức gà xe.

–         Ăn tối: Rau củ quả, cá hồi nướng.

Thực đơn giảm cân không tinh bột 4:

–         Ăn sáng: Sinh tố/nước ép rau và cá ngừ nướng.

–         Ăn trưa: Rau xào, cơm gạo lứt và trứng luộc.

–         Ăn tối: Nước ép cà chua/sinh tố và thịt bò xào.

Thực đơn giảm cân không tinh bột 5:

–         Ăn sáng: sữa, lát bánh mì đen và trứng ốp la.

–         Ăn trưa: Rau luộc, thịt lợn nạc rang nhạt.

–         Ăn tối: Cá ngừ áp chảo/nướng và sinh tố quả.

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân không tinh bột

Đối với thực đơn này, bạn cần chú ý điều sau để đảm bảo sức khỏe, lấy lại được vóc dáng nhanh chóng:

–         Không được  ăn thực đơn chỉ có trái cây và rau củ quả.

–         Áp dụng chế độ ăn không tinh bột với thời gian hợp lý, không nên kéo dài.

–         Uống ít nhất 2 lít nước/ngày và kết hợp với việc tập thể dục hàng ngày, đều đặn.  

Với các thực đơn giảm cân không tinh bột trên đây, các bạn đã bổ sung vào danh sách thực đơn hỗ trợ quá trình giảm cân cho mình. Các bạn chỉ cần áp dụng chế độ ăn phù hợp và tập luyện, việc lấy lại vóc dáng chỉ trong một sớm một chiều. 

4 Shares: