Eo thon, dáng đẹp nhờ áp dụng bí quyết giảm cân cực đơn giản

Làn da trắng, dáng thon là niềm ao ước của các cô nàng nhưng mỗi ngày làm việc 8 tiếng, ít vận động khiến cho các chị em thường gặp vấn đề tăng cân, vùng 2 to ra, da kém sắc. Vì thế, bí quyết giảm cân nào giúp vóc dáng thon gọn, da dẻ hồng hào luôn là vấn đề được các cô nàng quan tâm.

Hiện nay, nhiều người lựa chọn cách uống thuốc giảm béo để hỗ trợ giảm cân nhưng theo chuyên gia khuyên không nên sử dụng bởi sẽ có tác dụng phụ và khi ngừng uống sẽ khiến số cân lại quay trở lại. Vậy bí quyết nào giúp bạn có được eo thon, dáng đẹp?

Bí quyết giảm cân nhờ tập thể dục

Tập thể dục là một trong những phương pháp giúp làm giảm cân thành công, được nhiều người áp dụng. Phương pháp này giúp đốt cháy được lượng mỡ thừa ở dưới da, từ đó hình thành được đường cong khỏe mạnh trên cơ thể.

Vì thế, để có thể giảm béo nhanh chóng, an toàn và sở hữu thân hình săn chắc, khỏe mạnh thì bạn nên áp dụng phương pháp tập thể dục thường xuyên. Theo các chuyên gia, bí quyết giảm cân chính là duy trì chế độ tập luyện đều đặn, lâu dài với các bài tập hay bộ môn đơn giản dưới đây:

–         Đi bộ: Đi bộ đường dốc thoai thoải hay sải bước đều đặn kết hợp với việc hít thở đều đúng cách trong thời gian 30 phút mỗi ngày giúp bạn đốt cháy được 180 calo trong cơ thể.

–         Leo cầu thang: Muốn giảm cân và nhà bạn ở tầng cao thì bạn nên leo cầu thang thay vì đi thang máy. Không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà leo cầu thang còn giúp bạn đốt cháy mỡ tích tụ ở dưới da, giúp giảm cân nhanh chóng hiệu quả.

–         Đạp xe: Chỉ cần đạp xe lòng vòng 30 phút/ngày, cơ thể của bạn sẽ tiêu hao được 200 – 400 calo dư thừa.

Eo thon, dáng đẹp nhờ áp dụng bí quyết giảm cân cực đơn giản
Đi xe đạp khoảng 30 phút giúp đốt cháy calo hiệu quả

–         Tập tạ: Tập tạ là bài tập giúp định hình được khung người, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bên cạnh đó, tập tạ còn giúp cơ thể có thể sản sinh chất giảm đau khiến cho bạn cảm thấy luôn vui vẻ và sảng khoái.

–         Chạy: Chạy thường xuyên hàng ngày giúp làm cơ mông săn chắc, dáng đi trở nên mềm mại hơn. Hơn nữa, khi bạn chạy bộ 30 phút/ngày, bạn sẽ đốt được 300 calo.

–         Nhảy dây: Nhảy dây cũng là bài tập  toàn thân lý tưởng, giảm cân hiệu quả. Ngoài việc giúp cơ đùi, chân, cơ tay trở nên chắc khỏe mà nhảy dây còn kích hoạt khép nối nhịp nhàng hơn. Nếu như bạn có vòng 2 to quá khổ thì lựa chọn nhảy dây sẽ giúp bạn có vòng hai nhỏ đi trông thấy đó.

–         Đấm bốc: Vừa đấm vừa nhún nhảy trong 10 – 15 phút sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy được 300 – 500 calo. Động tác đấm bốc này và di chuyển xung quanh khiến cho cơ thể của bạn dẻo dai hơn, khả năng phản xạ của bạn cũng cao, đặc biệt phần trên của cơ thể sẽ trở nên thon gọn hơn rất nhiều.

Ăn kiêng khoa học- Bí quyết giảm cân của cô nàng hiện đại

Ăn kiêng khoa học và đúng cách là bí quyết giảm cân nhanh chóng

Ngoài việc hình thành thói quen tập luyện thể dục thể thao thì bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh, khoa học để giảm cân hiệu quả. Ăn kiêng đúng cách và khoa học là bí quyết giảm cân ,vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất lại vừa đảm bảo được việc giảm cân như ý, giúp bạn duy trì được sức khỏe tốt.

Bí quyết giảm cân trong việc ăn kiêng là bạn không nên ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrate trắng, tức  là loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột như là mỳ gói, mỳ ống, khoai tây, bánh mỳ, cơm ….

Nhưng khi có chế độ ăn kiêng thì bạn cũng không nên ăn thường xuyên một kiểu thực đơn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán, đặc biệt là không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Thay đổi chế độ ăn kiêng thường xuyên, tránh ăn hoài một thực đơn

Không ăn một kiểu thực đơn không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đảm bảo cơ bắp, có được sức khỏe. Tốt nhất, bạn nên kết hợp các nhóm thức ăn sau đây để có thể đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể vừa hỗ trợ giảm cân:

–         Nhóm rau củ: Loại rau xanh, măng tây, xà lách …

–         Nhóm cây họ đậu: đậu Hà Lan, đậu nành, đậu đen, đậu lăng …

–         Nhóm protein: Đùi gà, ức gà, cá, thịt nạc thăn, thịt bắp bò, lòng đỏ trứng gà ta …

Với thực phẩm trên đây, bạn có thể ăn đa dạng hơn nhưng bạn nên chế biến đơn giản, tốt nhất là luộc, thay vì xào, nướng hoặc chiên. Hơn nữa, bạn không nên uống calori. Thay vì uống sữa, các loại nước ngọt có ga như hiện tại thì bạn nên uống nước lọc, đồ uống không ngọt như là sodas ăn kiêng, trà chanh, trà, cà phê. Và các bạn cũng nên lựa chọn các trái cây hỗ trợ cho việc giảm cân như bưởi, dứa, cam, ổi … để ăn, làm đa dạng khẩu vị và giúp giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, các bạn cũng cần chú lý là dành một ngày để xả hơi. Khi ăn kiêng quá mức thường làm bạn căng thẳng và mệt mỏi nên hãy dành 1 ngày để ăn những thứ mà bạn thích. Điều này vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả vừa đảm bảo việc trao đổi chất không bị thay đổi. Nhưng bạn nhớ là chỉ xả hơi 1 ngày/1 tuần.

Như vậy, thay vì uống thuốc giảm cân thì bạn nên kết hợp giữa tập luyện thể thao và ăn uống phù hợp, khoa học để giảm cân an toàn, vừa có được dáng chuẩn, eo thon vừa có được làn da đẹp như bạn luôn mơ ước.

1 Shares: